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解剖学角度下的易筋经健身功效_杂志文章
解剖学角度下的易筋经健身功效
发布时间:2018-04-26浏览次数:502返回列表

张阳阳 胡晓飞 李辛

(北京体育大学体育养生教研室, 北京100084)

摘要:目的:从解剖学的角度分析易筋经的健身功效,掌握其运动规律,让习练者更深刻地认识易筋经,有利于健身气功的推广。方法:在中国知网、万方数字资源、维普中文科技期刊等搜索“易筋经”、“解剖学”、“生理学”、“健身”、“功效”等关键词,研究相关的文献资料;查阅健身气功、健身理论与实践、运动解剖学、运动生理学、运动医学、运动创伤学等相关书籍,从肌肉、骨与关节分析易筋经的健身效果,同时结合常见疾病的病因、病理,研究其防治疾病的机理。结果:练习易筋经可以拉伸人体各部位的软组织,促进血液循环,加快疲劳的消除,缓解身体疼痛,提高肌肉、肌腱以及韧带等软组织的弹性和韧性,增强关节的活动功能,具有防治颈椎病、肩周炎、颈肩综合症、腰椎病等常见疾病的功效。在练习过程中,随着呼吸的配合,对脏腑起到天然的按摩作用,可以调理内脏器官的功能,促进新陈代谢,改善整个机体的生理功能。结论:易筋经是一种内外兼修的健身方法,通过其独特的屈伸、旋转等动作的组合,以及腹式呼吸的配合,通过“抻筋”、“拔骨”、“以形引气”的方式,可以达到外强筋骨、内壮脏腑的目的,对人体有健身、防病、延年、益寿大有裨益。

关键词:易筋经 解剖学 健身功效

中图分类号:G85 文献标识码:A 文章编号:1004—5643(2015)07—0097—03

作者简介:1.张阳阳(1989~),男,在读硕士研究生。研究方向:民族传统体育学。

易筋经,是我国传统健身养生导引术,已有千余年历史。近年来随着国家推广全民健身气功, 易筋经作为源于中国传统文化的功法,深受广大群众认可,为广大群众的健康作出了巨大贡献。

易筋经之“易”是取义于我国传统文化中《易经》之“易”,有变易、变化、变换之义;“筋”泛指人身的经络、筋经等,从现代医学来说为人体软组织,包括肌肉、肌腱、筋膜、韧带、血管、神经等;“经”是指经典、指南、法典之意。简单的说,易筋经主要是指通过用一些特定的方法来锻炼身体,促进人体气血运行,并增强肢体的力量和改善人体各种组织器官的生理功能[1],是最具代表性的变易筋络的方法[2]。

易筋经符合人体生理规律和解剖学的特点,易学易练[3]。从解剖学角度来看,其运动形式包括肢体的屈、伸、收、展以及旋转,动作舒展流畅、刚柔相济。易筋经强调“抻筋”、“拔骨”,练习时,有关肌肉、肌腱、筋膜等组织在一定长度上逐渐增加张力,牵拉肌肉和关节周围的韧带及体内筋膜、三焦,使之得到最适宜的锻炼[4],从运动生理学上分析,这种练法实际上是一种由意念和呼吸配合的软组织静力性力量练习。通过长期的练习, 可以使“俾筋挛者易之以舒,筋弱者易之以强,筋弛者易之以和,筋缩者易之以长,筋靡者易之以壮,即绵涯之身可以立成铁”。

1 动作解析

1.1 韦陀献杵势

韦驮献杵第一势胸前“合十”,从运动解剖、运动生理以及健身气功健身原理的角度分析,认为此动作具有心静体松、贯通左右气血的健身作用[5]。韦驮献杵第二势坐腕立掌,在练习时要求两掌外撑,力在掌根,对拉伸前臂屈肌肌群有良好的效果。韦驮献杵第三势两掌上撑,在练习时要求两掌上托时上肢充分伸展,立在掌根,使上肢及肩袖肌群、胸大肌以及肩胛骨得到充分的牵拉,能有效的预防肩周炎[6]、鼠标手、腕管综合征等疾病。两掌上托的过程中提踵,可以增强下肢的肌肉力量和稳定性。

在第二势和第三势中, 两臂平伸外撑和两掌翻转上托的过程中,前臂和肩部都有拧旋的动作,形成螺旋劲、互争劲等各种劲力,一是可以使各部肌肉、肌腱、韧带的充分伸展收缩,增加力量,二是可以提高上肢及肩关节的稳定性。在前三势动作中,均要求脊柱竖直,通过上肢撑举和下肢提踵的动作,充分将脊柱对拉拔长使脊柱得以伸展,从而达到良好的锻炼效果。

1.2 摘星换斗势

摘星换斗势动作以脊柱的左右旋转屈伸运动为主, 前屈旋转时从颈部经胸椎、腰椎至骶部,依次逐节弯曲,伸展时从骶部经腰椎、胸椎至颈部,依次逐节松解。脊柱在屈伸旋转之间,能够充分活动脊柱的各节段,提高颈、肩、腰、背部的肌肉力量,对于预防颈椎病、腰椎病、下腰痛等大有益处。其机制是通过上肢关节各方向的活动和脊柱逐节牵引屈伸扭转运动, 可以改善局部血液循环、消除粘连、调整脊椎小关节位置,从而缓解病痛[7]。

1.3 倒拽九牛尾势

倒拽九牛尾一势中,随着身体重心的移动,腰、肩、上肢在张弛、松紧之间活动,一是增加了上肢肌肉的力量和肩关节的稳定性,预防肩袖损伤和肩周炎;二是通过腰的旋转,可以充分锻炼腰部肌肉,使腰椎的正常生理曲度得到巩固和恢复,提高腰椎的稳定性,解除肌肉刺痛,防止腰椎关节僵硬[8];三是可以增加下肢肌肉的力量、耐力和身体的稳定性,降低老年人跌倒的风险。

1.4 出爪亮翅势

出爪亮翅势中两臂缓缓前伸,逐渐转掌心向前、指尖向上,犹如排山倒海之势,胸大肌、胸小肌、前锯肌等静力性收缩,背阔肌、菱形肌等被动拉长。继而收臂、展肩、扩胸,在这个过程中,背阔肌、菱形肌、三角肌后束等肌肉处于静力性收缩,胸大肌、胸小肌等处于被动拉长的状态。展肩阔胸和双臂前伸交替运动,使胸部肌群和背部肌群交替收缩与拉伸,对于经常伏案工作的人,能够有效的缓解疲劳,防治颈肩疾病、含胸驼背、上十字交叉综合症等。

1.5 九鬼拔马刀势

九鬼拔马刀势中有脊柱旋转屈伸动作, 本势动作可提高腰椎周围的肌肉、肌腱、韧带等软组织的弹性和韧性,提高腰椎的核心稳定性。在身体旋转屈伸的过程中,对脏腑起到挤压按摩的作用,可以改善脏腑的供血供氧和神经调节,起到调理脏腑的功效。

此势中通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢, 有扩胸展臂和松肩合臂的动作,一是锻炼了肩部周围肌群,如大圆肌、小圆肌、肩胛下肌以及前臂和腕部肌群,使其周围的肌肉、肌腱得到加强。二是可以提高肩部的柔韧性和舒展胸背部,能够预防肩周炎、肩袖损伤、颈肩痛、鼠标手等肩肘腕疾病,对于伏案工作的人起到良好的锻炼效果。

1.6 三盘落地势

下肢肌肉占人体肌肉的50%,下肢血液循环占人体血液循环的50%。人体的静脉血回流主要是靠四肢肌肉收缩舒张来完成的, 即通过肌泵作用使静脉血回流, 被称为人体的“第二心脏”。三盘落地势中通过屈膝下蹲成马裆势的练习,可以增加下肢的肌肉力量,提高人体的稳定性,同时也可以锻炼到腰背部的肌肉。长期静坐少动的人的心肺功能和肌肉力量会下降,长期练习此势动作,可以提高心肺功能,改善体质。

三盘落地势,此势下肢静力性锻炼时间较长。有研究发现,静力性负荷锻炼有利于肌力增长, 从而减缓老年人骨骼肌减少症病变进程[9]。

1.7 青龙探爪势

俗话说“筋长一寸,寿延十年”。青龙探爪势通过手掌下按、俯身、探臂转掌,可以充分的牵拉下肢后侧和腰背部的肌肉,起到很好的抻筋效果,达到强身健体的目的。同时,通过身体的扭转、伸展和旋转运动提高颈部和躯干部的肌肉力量,还可以改善人体肩部和脊柱的活动功能,有效的缓解颈肩痛、下腰痛等职业病。

1.8 卧虎扑食势

卧虎扑食势,后仰伸髋、展腹,俯身挺胸、塌腰,十指伸展、下按着地,在这一屈一伸的过程中,呈波浪式往返进行,使脊柱生理弯曲得到最大限度的扩张。现代人们常常伏案工作,含胸、驼背、弓腰,导致身体姿势异常,使身体前面肌肉张力增高,腰背部肌肉被动拉长,这种不自然的姿势带来诸多身体不和疼痛,而卧虎扑食势动作恰恰与人体工作的姿势相反,使人体呈反弓状态,可以舒展身体,放松紧张的肌肉、肌腱、韧带等组织,对缓解疲劳、提升精神状态,以及预防肩周炎、颈椎病、腰肌劳损等软组织疾病有很好的效果[10]。

1.9 打躬势

打躬势时,双手掩耳鸣天鼓,可以松解枕肌,改善头部供血,使头清目明。两腿伸直,俯身由头经颈、胸、腰、骶,自上向下逐节缓慢牵引前屈;起身时,由骶经腰、胸、椎至头,由下向上依次缓慢伸直,前屈时重在意会脊椎节节伸展,伸直时重在意会脊柱节节放松。此势动作中,身体有三次前屈和伸展,使脊柱大幅度的活动,可以改善腰间盘突出症及下腰痛症状[11]。

1.10 掉尾势

掉尾势时,要求两腿伸直,两手交叉,十指外撑下按于地(年老者和柔韧性差者视身体情况尽量向下),身体前屈塌腰、抬头,目视前方,使脊柱拉长。头向侧后转,同时臀向同侧扭动,头尾相应。本势动作不仅可以锻炼腰背部肌肉力量,改善脊柱的侧弯和屈曲活动度,还可以充分拉伸上下肢和躯干的肌群,有助于提高身体的柔韧性。但患有高血压、心血管疾病、颈椎病以及年老体弱者需要注意,应该根据自身情况调整练习幅度和次数,且动作要缓慢轻柔,以免发生不适。

2 总结

2.1 脊柱运动

脊柱是人体的支柱、生命的脊梁,为我们的信息中枢- 脊髓提供安全保障, 同时为支配内脏活动的自主神经提供适宜的环境[12]。其正常生理活动是在肌肉的舒缩活动和椎间盘、小关节、韧带等支撑维系作用下完成的, 以上任何一种组织成分发生异常均可导致脊柱的平衡功能失常、椎间孔变小、椎间隙变窄、黄韧带肥厚、骨质增生等病理变化,进而刺激和压迫脊神经、自主神经、椎动脉、颈动脉窦及邻近动脉,造成组织器官缺血缺氧、神经功能紊乱、代谢功能障碍而产生一系列的病症,其早期临床表现多为亚健康状态[13]。

易筋经是以脊柱的旋转、屈伸运动为主,如摘星换斗势的脊柱左右旋转屈伸动作;倒拽九牛尾中,以腰带动全身的旋转屈伸动作; 九鬼拔马刀势中的脊柱左右旋转屈伸动作; 青龙探爪势中,脊柱旋转、前屈、转体动作;卧虎扑食势中的脊柱前后波浪式运动;打躬势中椎骨节节拔伸动作;调尾势中脊柱前屈并反伸的状态下,做侧屈动作。这些动作都要求脊柱充分地旋转、屈伸,不仅可以保持脊柱的生理曲度和运动幅度,保证脊柱的健康,预防亚健康等症状;还可以以拉伸人体各部位的软组织,促进血液循环,加快疲劳的消除,缓解身体疼痛,提高肌肉、肌腱以及韧带等软组织的弹性和韧性,增强关节的活动功能,具有防治颈椎病、肩周炎、腰椎病等常见疾病的功效。

2.2 呼吸运动

易筋经的各势动作练习,有助于胸廓呼吸肌肌力的增长,从而达到增强呼吸肌力和增强肺呼吸功能的作用[14]。比如韦驮献杵三势中的两掌外撑、上撑,使胸廓逐渐的扩大;出爪亮翅势中展肩扩胸,使胸廓逐渐扩张;摘星换斗势、倒拽九牛尾势、九鬼拔马刀势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势等,随着脊柱和上肢的屈伸、旋转使胸廓随之扩大与缩小。

在练习过程中, 随着呼吸的配合, 胸廓有规律的扩大与缩小,从而刺激呼吸肌群,增强呼吸肌肌力、耐力和呼吸肌的伸缩性,提高呼吸肌的储备力[15]。同时,随着呼吸肌群收缩能力的提高,增大了膈肌上提下降的幅度,对胸腔的心脏、肺和腹腔的肝脏、胆囊、胰脏、肠道、胃脾起到天然的按摩作用,可以调理内脏器官的功能,改善整个机体的生理功能。另外,腹部有多条经络通过,中间是任脉,两侧依次是对称的肾经、胃经、脾经和肝经,还有侧腹部的胆经以及横行腰腹部一周的带脉。通过脊柱的屈伸、旋转和呼吸使腹部有规律的起伏,可以激发疏通经络,加快气血的运行,使人体的先天之本和后天之本得到加强,使人体各器官系统处于平衡状态。

总之, 易筋经是一种内外兼修的健身方法, 通过其独特的屈、伸、收、展、旋转等动作的组合,以及腹式呼吸的配合,通过“抻筋”、“拔骨”、“以形引气”的方式,可以达到外强筋骨、内壮脏腑的目的,对人体有健身、防病、延年、益寿大有裨益。

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