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立夏养心正当时,饮食起居多在意_杂志文章
立夏养心正当时,饮食起居多在意
发布时间:2018-09-19浏览次数:39返回列表

文/陈秋峰

立夏过后,温度逐渐攀升,有的人就开始烦躁不安,看什么都不顺眼,心里烦不说,身体也上火,嘴里起泡,咽喉肿痛,大便也干燥起来,不知道自己是出了什么情况,面对这种种不适,我们要采取什么样的措施呢?

夏季属火心当令,养生当求“心平气和”

其实无论出现心烦意乱,还是身体上火,最重要的一个原因就是心火过亢,因此在夏季来临时最重要的一个工作就是养心。

从中医上讲,心有火性,在五行中属火,在四季中夏季属火,与心气相通,夏季有利于心脏的生理活动,通俗地讲就是心脏在夏季值班,工作热情,最容易兴奋,因此,在炎热的夏季也最容易导致心火亢盛。

我们知道,立夏就预示着漫漫长夏的到来,炎热的天气很容易使人心烦意燥,汗流浃背,心“在液为汗”,有“主神志”的功能,是说我们身体上出汗是由心来控制的,如果出汗过多,就不利于心脏的保健,这是由于汗液和血液都属于津液的范畴,“血汗同源”,心“主血脉”,一旦津液排出过多就会影响到血液的充盈,进而不利于心脏功能的发挥,因此,在夏季不宜做过于剧烈的运动,要适时为身体补液,也就是多喝汤水,比如绿豆汤,还可以起到清热解毒的作用,而且多吃一些水果蔬菜也可以起到补液的作用,比如西瓜、梨、番茄、黄瓜、茄子、生菜等;另外心有主管人的精神心理活动的功能,心烦意燥则能够影响到心“主神志”的功能,不利于心的保健。

因此,选择在立夏就开始养心,能够起到平抑心火,固摄心神的功效,“心平气和”,为度过漫漫夏季做好充分的身心准备。

补益心脾桂圆粥,常弯小指通心络

如何做到养心,其实无需大费周折,只需要细心照料好我们的饮食起居,就可以起到很好的效果。

在饮食方面,临近夏日,心火旺,人们容易烦躁,而且天气一热,人们食欲也有所下降,因此,在饮食上要平抑心火,补益心气,同时也要照顾到调养肝、脾等脏器,以低盐、低脂、多维生素、清淡的食物为主,平时可以多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等蔬果,少吃动物的内脏、肥肉以及过咸的食物。

在这里我尤其推荐大家多吃些桂圆。很多人都认为桂圆和龙眼是同一种东西,其实还是有区别的,一般来说新鲜的时候叫龙眼,晒干之后叫桂圆,这种区别和古代的运输不够便利有直接关系,但现在分的不是这么清楚了。一般我们养生保健都用干货,它的药性平和,味甜,能够人心、脾二经,有补血安神、益心脾的作用,是滋补的良药。古代医学书籍《名医别录》记载久服桂圆能”强魂聪明,轻身不老,通神明”;明代的李时珍说桂圆有“开胃益脾,补虚长智”的功效。《红楼梦》中也两次描写贾宝玉饮用桂圆汤来养心安神。而我建议大家在立夏时节多煮煮桂圆粥,它的做法很简单,在家中做起来也很方便,准备桂圆25克,粳米100克,白糖少许;将桂圆同粳米共放人锅中,加适量的水,熬煮成粥,调入白糖即可食用。经常食用有补益心脾,养血安神的功效,同时对于身体瘦弱、健忘焦虑、月经不调等病症还有着一定的治疗作用,不过要注意喝桂圆粥时需要注意的是禁忌饮用酒、咖啡、浓茶等饮品。

在起居方面,立夏时节虽说天气逐渐炎热,可是此时昼夜温差仍然较大,早晚要适当的添加衣服。进入立夏后,昼长夜短更明显,这个时节要顺应自然界的阳盛阴虚的变化,睡眠上要按照《黄帝内经》中说:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”的原则,在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好,夜里应适当“晚睡”,但不应晚于11点,以保证子时进入睡眠状态,早晨要“早起”,在5点至7点之间起床,能够接受天地的清明之气,而且还要注意午休,以保证饱满的精神状态以及充足的体力,这对于夏季养心也能起到不错的效果。

在炎热的夏天,闲着的时候,推荐大家做一个小功法,叫做屈指通心络,具体做法是采取自然站立或坐姿,身体放松;一手握拳,小指伸直,其余四指握拢,然后小指用力向掌心屈伸81次;两手交替进行。从中医上讲,小指是心经循行的终点,运动小指可刺激心经经络,小指末端的心经穴位为少冲穴,有泻心火的功效,故经常屈伸小指有通畅心经、强健心脏、醒脑提神的功效。

总之,立夏就开始养心,是整个夏季的健康的重要保障,而且只需要关心好饮食起居就能起到很好的效果,那就让我们以一种细致的生活态度去体验这个夏季吧。

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