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为何总担心孩子会有不测
发布时间:2018-11-18浏览次数:11返回列表

文/安静

实录

来电者:最近总看到小孩子出事的新闻,比如,小孩从18层高楼坠落,孩子打疫苗出意外等。每每看到这样的报道,我都会不自觉地联想到自己的孩子,害怕这些事情会降临到我的孩子身上。

心理医生:您看到有关孩子的负面新闻后有所担心,这是人之常情。关键是你的担心有多少?持续时间有多长?对你的正常生活有没有影响?

来电者:只要看到负面的报道,我整天就会在担心中度过,想我的孩子可能也会面对这些可怕的事情,越想越痛苦,停不下来,什么事情都干不了。

心理医生:您总害怕这些事情会发生在自己孩子身上,可是,您有没有想过,这些负性事件发生的概率是多少?这种事情发生在自己孩子身上有多少可能性?

来电者:这我倒没有认真想过,发生的可能性应该不会很大吧。但是一旦发生,结果不堪设想。

心理医生:在既往的经历中,你看到负面新闻就一直想这些不好的事情,那么最后是什么使你停下来不去想这些?

来电者:比如,要下班了,同事找我谈事情,或者接些电话等,之后,我就不怎么去想这些不好的事情了。

解析

来电者看了孩子受伤害的报道后,对自己孩子所产生的这种担心和焦虑是可以理解的,也是很正常的。适度的焦虑能够让人们对可能出现的问题保持警惕,是个体面对危险或者压力情景的自我保护手段。但是如果担忧持续的时间非常长,以致影响了正常的生活,那就可能是一种焦虑症状,需要进行调节。

首先,调整认知。焦虑的情绪往往源于人们将危险扩大化和灾难化。这位来电者看到有关孩子的灾难性信息报道后,将各种危险事件发生在自己孩子身上的概率扩大化了,同时也将不好的事情灾难化,认为一旦发生负性事件就是无法解决的灾难。事实上,当我们认真思考这种负性事件发生的概率的时候,会发现,其实概率并不高。当人们认识到危险确实存在,但只是个案而已,并不会发生到每个人身上时,这种焦虑感受就会减轻一些。对于这位来电者而言,还需要认识到的是,生活中确实会遇到许多负性事件,但是并不意味着负性事件是不可解决和不可预防的,想到并做到及时的预防,就会减少负性事件的发生概率,而且,就算事件发生了,也可以通过各种方法予以解决,事情并不会像想得那么糟。当人们意识到这一点时也可以缓解焦虑情绪。

第二,转移注意力。沉浸于焦虑的情绪时,会把事情想得非常糟糕,继而更加担忧和恐惧,这样就形成了一个恶性循环,使焦虑情绪持久和加重。在这个时候,如果能够做点其他的事情,比如听听音乐,做一些家务活,或外出锻炼身体等来转移注意力,那么担忧的情绪会减轻甚至消失。就像来电者在电话中所谈到的,当有一些突发事情需要她解决的时候,担忧的情绪就会消失,所以自己要主动去做一些事情来转移注意力。

第三,放松练习。焦虑通常会使人感到身体僵硬、情绪高度警觉,整个人都在应激状态中,这个时候可以做一些放松练习来使自己身心状态予以调整,比如,找一个舒服的地方坐好,闭上眼睛,慢慢用鼻子吸气,再用嘴把气呼出去,这样反复做,直到自己的身体感觉到不再紧绷、气息平稳。或者采用冥想法,即找一个放松的姿势坐好,主动想一件开心的事情或者一个让自己感到放松的情景,尽量把事件或者情景真实而具体化,使自己完全融入其中,去体会当时那种放松的感觉。

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