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《中华养生保健》杂志
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伟大的文化遗产——五禽戏
发布时间:2018-11-15浏览次数:3返回列表

文/霍瑞明 张衍泽

华佗五禽戏是国家级非物质文化遗产,是东汉名医华佗先生、在先秦先人智慧的基础上,根据古代导引和吐纳之术,利用上山采药机会,研究虎、鹿、熊、猿、鸟等多种动物活动特点,并结合人体脏腑、经络和气血的功能,所首创的一套具有民族风格的五禽戏导引术,开创了世界体育与医疗融汇之先河,在漫漫历史长河中流传了2000多年。不论作为一种传统导引按跷功法,还是作为一种传统气功养生方法,都极大丰富了中医药文化内涵,是传统“中医六术砭、针、灸、药、导引和按跷”的组成部分。《黄帝内经》对古老导引按跷方法记载:“中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众。其民食杂而不劳,故其病多痿厥寒热,其治宜导引按跷,故导引按跷者,亦从中央出也。”长沙马王堆出土的西汉文物《导引图》更加佐证了传统养生导引按跷术,在当时已有相当发展和体育医疗功能。至今,仍受到现代人的追捧和喜爱。尤以国家健身气功五禽戏的大力推广,对中华传统医学气功弘扬与传播起到了积极作用,对大众养生保健技能需求,更是锦上添花。

(一)

五禽戏虎戏对应人体肾脏,通过调身,保持身姿中正;通过呼吸,调节气冲病灶;通过调心,意在固肾培元。在虎举中,把握脊椎节节向上提升,又节节回落,一升一降,一吸一呼,增强任督两脉气血循环,振阳补气。在虎扑中,把握上体前伸,屈蹲,下按,后拉,身体由下肢依次反弓,逆上而起,双手侧上提,下扑等系列外导动作中,任脉、督脉、膀胱经等诸多与三焦热相关的经络穴位,通过躯体弯曲蠕动,一伸一缩,强化腰乎两肾,旺命门之火,强腰固肾,培补元气,疏肝泄热。对人体泌尿系统、生殖系统、运动系统等方面疾患,有良好的调理作用。诸如蠕动排石、调理前列腺、缓解腰肌劳损、活跃气血、子宫肌瘤等。

(二)

五禽戏鹿戏对应人体五脏肝脏,通过调身,保持身姿中正;通过呼吸,调节气冲病灶;通过调心,意在疏泄肝火,调理阴阳。在鹿抵中,把握上体一左一右,侧体弯曲,回眸,强化肝脏及肝经曲张,具有体揉肝器,疏泄理气作用。在鹿奔中,脚下小换步,尤以体现鹿之安舒和文静之神态。上体前扑后坐,突出了命门穴的有效按摩,强化腰乎两肾之态势,意在火旺命门,固腰固肾。对人体循环系统、消化系统、运动系统等方面疾患有良好的调理作用。诸如有效减肥,缓解心脏压力,维稳血压,心血管疾患等。

(三)

五禽戏熊戏对应人体五脏脾脏,通过调身,保持身姿中正;通过呼吸,调节气冲病灶;通过调心,意在健脾化运。在熊运中,突出了晃腰、运化和升清。其中,将运化精微部分吸收,输送到上焦心肺,并通过心肺而营养到全身。升清之气,贯注血液之中而上升到肺。在熊晃中,通过以腰带胯,前靠后坐摇摆,旨在人为挤压按摩脾脏,强化健脾运化功能。对人体消化系统、内分泌系统、运动系统、循环系统等方面疾患有良好的调理作用。诸如防治腰肌劳损、调和脾胃、减肥、干预血糖、通利关节等。

(四)

五禽戏猿戏对应人体五脏心脏,通过调身,保持身姿中正;通过呼吸,调节气冲病灶;通过调心,意在心肾相交。在猿提中,两手在腹前,快速搓拢变猿钩,上提至膻中,意念下焦肾水,与上焦心火互济。两手由猿钩变掌下按,意念心阳之火下降,温煦肾阴之水。肾阴水得到气化上济,滋养心阳火,水火相交,形成矛盾统一体,始终使人体阴阳保持在一个相对平衡状态。在猿摘中,四肢导引动作,做到步调一致,以象形摘果为目的,更重要的是,意念腰肌力量,带动腰脊旋转,强化下焦运动,提升肾阳功能。对人体神经系统、循环系统等方面疾患有良好调理作用。诸如调理和预防心脑血管疾患等。

(五)

五禽戏鸟戏对应人体五脏肺脏,通过调身,保持身姿中正;通过呼吸,调节气冲病灶;通过调心,意在开胸纳气。在鸟伸中,双手叠掌,相形于鸟首,通过抬头、挺胸、塌腰、提臀,收复,提肛以及下按、分手、后抬腿等系列内导外引动作,强化隔肌锻炼,增强肺活量,提高肺主全身之气功能。在鸟飞中,通过振臂展翅,华佗夹脊,进一步加大肺呼吸功能,使脊柱得到有效运动,增强任督两脉气血循环,促使五脏诸气各司其职,各司其责。对人体呼吸系统等方面疾患有良好调理作用。诸如血氧交换能力,上焦不宣、呼吸道,呼吸器官、肺气肿、肺癌等。在气功五禽戏功法导引动作中,调身、调息和调心是三调合一的重点,它是练功者身心完美的结合。所运用呼吸方法有自然呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸、提肛呼吸等。其呼吸规律原则上起吸落呼、开吸合呼。把五禽戏导引动作结构熟练掌握,对每一式意想若干小节,并以自然呼吸为过渡。每一小节依据呼吸原则和动作繁简,意动气动,息动形动,娴熟于心。

(六)

作为国家级非物质文化遗产华佗五禽戏第59代传人,从事五禽戏研修和教学近10年,义务传授五禽戏文化、中医文化已达10万人次,受益者比比皆是,也深感在中华传统医学文化中的传承与担当。也深深体会到,大众保健、养生和康复,群体修炼效果更佳。大家由不认识到相识,由相识到相知,互称功友,这在心理上首先给保健养生者和体虚弱者以平等和自信。在熟知交往中,建立互信,增强学练信心,持之以恒,战胜自我,是强健身体的保障。不管是晨练还是暮练,坚持每天40分钟有氧运动时间。做到功前先热身,功后归元放松,恢复到练功前状态,因以着粉,自然红晕有佳。

愿赠诗作《五禽健身歌》一首,与大家共勉:“五官属五行,五脏练五禽,鼻属金通肺练鹤形,目属木通肝练鹿形,耳属水通肾练虎形,舌属火通心练猿形,口属土通脾练熊形,五行五脏五禽戏,相生相克阴阳衡,天体人体合为一。”

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