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防癌知识知多少
发布时间:2018-08-17浏览次数:17返回列表

口文/艾茉

面对癌症,人类还是十分脆弱的,无论什么时候它都是个沉重、可怕的话题,因此谁也不愿意提及,更希望这一可怕疾病永远离自己远远地。专家则表示,虽然医学界目前尚未攻克癌症这一难题,但人们大可不必“谈癌色变”,只要稍稍改变一下自己的生活方式,患癌症的风险即可大减,四成以上的癌症就可以完全避免。

※戒烟,越早越好

想远离癌症,最关键的环节就是戒烟,而且越早越好。美国密歇根大学研究者对90万人进行了研究,发现40岁以前戒烟的,其患肺癌的风险远远低于40岁以后戒烟的。40岁以前戒烟者在戒烟20年后,与55岁以后才戒烟的同龄人相比,其肺癌的死亡率只有后者的一半。这一研究的负责人哈尔彭教授指出,年龄越小,机体越能有效修复因吸烟引起的损害,戒烟越早,损害就越小,机体需要修复的时间也越短,所以说戒烟越早,获益越大。

对于戒烟,专家指出,任何时候戒都不算晚,据统计年过50才戒烟,其肺癌死亡率与同龄继续吸烟的人相比,还是会减少三分之一到二分之一;即使是到了60岁才戒烟,肺癌死亡率仍会大大低于继续吸烟者。因此,烟只要戒就可以降低癌症的发生率。不过,值得提醒的是,戒烟一定要坚持、要彻底,切不可禁不住别人递烟的诱惑。

※饮食.多些蔬果

世界卫生组织曾提出过五条关于合理饮食防癌症的建议:一是限制动物脂肪;二是增加粗纤维;三是减少肉食;四是增加新鲜水果和蔬菜;五是避免热量过多导致肥胖。生活中每一天、每一餐我们应该这样搭配:营养要均衡,蔬菜和水果尽量多一些;谷类、豆类、根菜类每天至少摄取600克—800克;牛、羊、猪肉每天摄取80克以下,多吃鱼、鸡肉;控制动物脂肪摄取量,适度摄取植物性脂肪;成人每天食盐的摄入量要在6克以下;多’吃新鲜食品,少吃烟熏或腌制的食品以及罐头类食品,不吃烧焦的食品;避免食用食品添加剂,少吃营养剂和补品;最好不要喝酒。

※运动.贵在坚持

“生命在于运动”,是众所周知的名言,防癌更不例外。国外有资料显示,对40岁以上坚持运动的人和不运动的人各650名进行跟踪调查8年后发现,长期坚持运动的人比不运动者患癌率少90%,可见运动是最佳的防癌方法。因此专家建议大家要坚持运动锻炼,中老年人每周至少要参加3次运动,每次至少15~30分钟,运动量以自己能耐受、不疲劳为宜;年轻人更不能在办公室久坐不动,除了要积极进行运动锻炼外,工作时每隔两个小时也要起来活动15分钟。

※情绪,轻松愉悦

不良情绪是致癌的一大重要原因,研究发现,90%以上的肿瘤患者与精神、情绪有直接或间接的关系。因为长期的精神紧张、抑郁、恐惧等不良情绪会使机体免疫机能受到抑制,阻碍淋巴细胞对癌细胞的识别和消灭,致使癌细胞突破人体免疫系统的防御无限生长,形成肿瘤,而且不良情绪还会促进癌细胞的转移扩散。情绪可以“杀人”,也可以救人,良好的情绪和心态就是一剂良药,对癌细胞有强大的杀伤力,是药物无法取代的。因此,要想远离癌症,我们必须保持平和乐观的心态、轻松愉悦的情绪。

※睡眠,保持充足

经常熬夜、睡眠不足不仅会造成生物钟紊乱,而且夜间的灯光会破坏人体褪黑素形成,褪黑素是保护人体免疫功能的重要一环,缺少后容易罹患癌症。更重要的一点是,癌细胞是细胞分裂过程中产生的不正常细胞,细胞分裂多在人睡眠时进行,合理充足的睡眠,有助于机体控制细胞分裂时不发生变异,从而减少癌细胞的形成几率。

※环境减少污染

环境污染也是诱发癌症的主要原因,因此保持家庭环境的卫生十分重要。首先,室内装修不用含有放射物质和其他致癌物质的装修材料;第二,要经常开窗通风,保持房间内的空气流通;第三,因煮饭或其他需要,在室内燃烧柴草、煤炭、油类时,一定要设有烟囱把烟排放到室外,燃烧煤气、液化气或其他气体燃料时,一定要开窗通风,让燃烧不完全的气体排出室外;第四,厨房必须安装抽油烟机,尽量减少煎、炒、油炸、熏烤等烹饪方法,多用蒸、煮、凉拌、溜、红烧、水汆等方法,以减少厨房空气污染;第五,在厂矿、车间工作的人员下班后,要洗手或洗澡,不要把工作服带回家中,避免工作服上的致癌物质污染家庭环境。

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