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《中华养生保健》杂志
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按摩14法补肾又壮腰
发布时间:2018-11-16浏览次数:9返回列表

根据流行病学调查:习惯久坐的人群中,患腰痛的发病率较高。有些老年人认为自己辛劳了一辈子,现在该“坐享清福”了,坐着看报、打牌、看电视、写文章……一坐就是一整天,久而久之就出现腰酸背痛。在办公室长年工作的人员中,腰痛的发病率亦较高。脊柱外科学专家告诫人们:不宜“坐享清福”,久坐伤腰!长期坐位工作,尤其埋头弯腰,使腰背肌长期处于紧张状态,从而出现痉挛、缺血、水肿、粘连,腰背肌无力,甚至疼痛。

但如果我们平时注意自我保健,是可以防治腰痛的。首先要保持良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿,可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉,使腰椎乃至整个脊柱保持正直。坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘,在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样可以降低腰椎间盘的内压,腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛。坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子,踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。腰部要注意保暖。即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低,尤其不宜让冷气直吹腰部。如果能经常作腰部的自我按摩,不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。现将补肾壮腰按摩14法介绍如下:

◆1.揉腰眼:腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30 - 50次,以腰酸胀为宜。

◆2、擦腰:两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

◆3、摩肾俞:两手掌紧贴肾俞穴,双手同时作顺时针方向摩法,摩动2-5分钟。

◆4、点揉腰背部棘突:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突(俗称“算盘珠”)上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应逐一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突)。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复50次左右。

◆5.捏拿腰部肌肉:用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

◆6.擦腰:身体微前倾,两手掌紧按腰部,用力自上而下至尾骶部,快速来回擦动,以透热为度。

◆7.扣击腰部:双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部,从上至下,如北往返7-8次。

◆8,抖动腰部肌肉:两手掌根部按压腰部,快速上下抖动1 5 - 20次。

◆9、摩关元:用左掌或右掌以关元穴为圆心,作逆、顺时针方向摩动2-3分钟,然后随呼吸按压关元穴5分钟。

◆lO,擦少腹:双手掌分置两胁肋下,同时用力斜向少腹部推擦至耻骨,往返操作以透热为度。

◆ll,振双耳:先用双手掌按于耳上做前后推擦36次,然后双手拇、食指捏住两耳垂抖动36次,再将两食指插入耳孔内向内做快速振颤数次后,猛然拔出,反复操作9次。

◆12.动腰部:双手叉腰,双足分开,身体前后俯仰活动20 - 30次,然后做旋转运动,先左后右各20 - 30次。

◆13.缩二阴:全身放松,腹式呼吸,在呼气时稍用力收缩前后二阴,吸气时放松,反复进行36次。

◆14、搓足心:盘膝而坐,先将双手掌对搓发热后,分别搓足底心,以透热为度。

(地址:464000河南省信阳市第七中学)

责编:张宝盈zbangby98@sina.com

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